嫌なものを見てしまった時。嫌な方に激しく感情が動かされたときの対処法
毎日、毎晩のテレビ、新聞、ネット、SNSのタイムラインに飛び込んでくるニュースはどんな内容ですか？
ほとんどはネガティブな情報ばかりではありませんか？
とある夜、私は考え事をしていて、眠気はあるのになかなか寝付けずにいました。
ふと、SNSを開いてみると、衝撃的な映像が飛び込んできました。
いわゆるイジメの映像です。外国のものでした。
急に表示され、私はその場で激しく動揺し、心臓の鼓動が瞬間的に早くなり身体がこわばるのを感じました。
かつて私にも、サンクション＝生贄＝快楽的な攻撃の対象になったことがあるのです。
まず閉じる。OFFにする
テレビやラジオなら、すぐに電源を消してください。
新聞や雑誌なら閉じて捨ててください。
SNSなら、もうやめるつもりでその投稿が出ないように閉じてください。
場所を変える。離れる。時間も空間も。
室内にいるなら、その場を離れてください。
できるだけ遠くに、少しでも遠くに離れてください。
仕事中なら、お手洗いや喫煙所でも構いません。
できるだけ別の空間へ。
これが出来るだけで、多くの負の連鎖を断ち切ることができます。
呼吸を整え、自然を意識して自分をいたわる
もう少しできそうなら。
場所を変えたら、ゆっくりと深呼吸をします。
新鮮な空気を吸い込んで、嫌なものを吐き出すイメージをしてください。
一緒に、胸に手を当てて、ゆっくりとトントンとリズムを刻んでください。
呼吸とともに、姿勢もやさしく整えていきましょう。
そして、その場で可能な限り遠くを見つめましょう。
意識を自然や空に広げましょう。
もし壁しかない部屋にいても、建物は大地に深く突き刺さり、屋根は空へと繋がっています。
自分自身が、自然や地球、宇宙の一部であるイメージをできるだけ大きく広げましょう。
それでも、どうしようもない夜には
その日の夜だけはなるべく寝ない選択もあります。
これは、睡眠によって記憶を定着させる脳の働きに逆らうためです。
ベットに入らず、横にならず、部屋を明るく保ち、
なるべく寝ないようにした上で
もし寝落ちしても睡眠時間を短く浅くしてしまう方法があります。
ただし、２日、３日と続けてはいけません。体に負担が大きくなり逆効果です。
続いてしまう状況なら、「その場を一時的に離れる」だけではなく
一時的ではなく、大きく離れましょう。
「逃げる」選択をしていいのです。
「逃げる」ことには消極的で良くないイメージがありますが、
飛んできた矢は避けましょう。
刺さったなら抜きましょう。
傷口を洗い、布をあてましょう。
ご自身を大切にすることから始まる変革もあります。
逃げる先にゴールがあります。
Synth-A Coaching
苫米地式コーチング認定コーチ
横田 正男
